Это расширенная версия упражнения «разрыв привязанностей». Может выполняться без записывания ответов, если удается не отвлекаться.
Часть 1: Быть.
«Быть» подразумевает роль в жизни. Дома вы отец, к примеру, на работе – начальник, в магазине – покупатель, в машине – водитель, на рыбалке – рыбак, для соседей – умный человек, для жены – источник денег и т.д. Все эти «быть» перемешиваются, подвисают и не дают ПРОСТО БЫТЬ (чистое сознание).
Один повторяющийся вопрос:
1. Кем (чем) я не обязан(а) быть сейчас?
Выполняется до экстраверсии, затем переходим к «делать».
Часть 2: Делать.
Как правило, у человека много незавершенных или запланированных дел: на сегодня, завтра, на месяц вперед и т.д. Это не дает ПРОСТО БЫТЬ здесь и сейчас, а заставляет думать о чем-то.
Один повторяющийся вопрос:
1. Что я не обязан(а) делать сейчас?
Выполняется до экстраверсии, затем переходим к «иметь».
Часть 3: Иметь.
Иметь можно что угодно: вещи, работу, зарплату, человека, положение, здоровье и т.д. Желание иметь уводит из момента здесь и сейчас и не дает ПРОСТО БЫТЬ.
Один повторяющийся вопрос:
1. Что мне не обязательно иметь сейчас?
Выполняется до экстраверсии. Затем упражнение либо прекращается, либо начинается следующий круг: быть, делать, иметь и т.д.
***
Самочувствие может временно ухудшаться, поэтому при необходимости используйте средства для восстановления контакта с «здесь и сейчас», описанные в 1 и 4 упражнениях.
Вы почувствуете, когда упражнение себя исчерпает – находясь в моменте здесь и сейчас, у вас не будет необходимости кем-то быть, что-то делать и что-то иметь.
Это сопровождается глубоким спокойствием, безмятежностью.
